【科普之窗】威尼斯澳门人游戏网站全科医学科：2024年，做一个健康的你

践行健康生活方式

做自己健康第一责任人

2024年做一个健康的你

*合理膳食，注意营养均衡

*适量运动，遵循科学指导

*戒烟限酒，远离不良嗜好

*心理平衡，社会适应良好

健康每一天

给年轻人一些建议

管理好体重，保持健康

   01

   超重和体重过轻都不利健康，在新年到来之际，给自己定个小目标：体重过轻的，努力让自己长几斤；体重超标的，定一个减重计划，一年内瘦下来。

   同时，肥胖还是三高和心血管疾病的独立危险因素。所以，控制身材就是在远离疾病。想减肥，管住嘴、迈开腿是最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。“不贪吃”，不要喜欢吃什么就吃很多，长此以往会有健康问题。

  了解身体，管好4大指标

   02

   体检可以发现不易觉察的早期疾病，及早干预治疗，例如，脂肪肝和糖尿病前期，可以通过生活方式的改变来控制。健康体检能让你对自己的身体状况有一个全面的了解，有针对性地调整应对。

   我国冠心病等心血管疾病患者人数不断攀升，其主要的病因仍然是动脉粥样硬化。根据各种研究，只要管住高血脂、高血压、糖尿病、吸烟这4大危险因素，其实很大程度上可以阻止动脉粥样硬化的发生和发展。新的一年，让我们共同把全身血管一起管起来，保持生命线畅通。

   作息要规律，膳食需均衡

   03

   好好吃饭、好好睡觉、规律作息，才是一个人最高级的养生。千万不要熬夜追剧、刷视频，良好的睡眠习惯可以驱除疲劳，使各个器官得到良好的调节，促进新陈代谢。在满足口腹之欲的同时，要兼顾营养均衡，少吃或不吃不健康的食物。

   熬夜一晚，身体、心理一周都很难恢复到原来。睡眠不足会把负面情绪放大，使人容易暴躁；睡眠不足，也会使得人们判断能力变差，行事冲动或拖延等。

   保持心理健康及乐观心态

   04

   生活本身就有苦辣酸甜咸，难免会有这样或那样的不如意，懂得顺其自然，心情就会快乐一些。做一个想得开放得下的人，这样才能有一个积极乐观的心态，生活也越来越轻松，身心健康是我们的最终目标。

   俗话说“笑一笑，十年少”，这句话真不假。2022年发表在权威期刊《衰老》上的一篇研究结果显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大！

   人生是一场马拉松，需要拼健康，不要因为不懂得照顾自己的身体而黯然离场。希望每一个人都守护好自己的健康。

2024年，健康每一天。

【专家档案】

张秉全：全科医学科、中西医结合科主任 全科医学教研室主任 

全科专业基地主任 主任医师 教授 医学硕士

   2008年毕业于黑龙江中医药大学中西医结合临床专业。兼任中国医师协会全科专业委员会委员、黑龙江省医师协会全科专业委员常务委员、齐齐哈尔医师协会全科专业委员会副主任委员、齐齐哈尔市全科专业委员会副主任委员、齐齐哈尔心脑同治专业委员会委员。主持并参与省市级科研研究项目及威尼斯澳门人游戏网站科研项目多项、发表SCI(1篇)、EI(1篇)、中文核心期刊(1篇)及省级期刊10余篇。2018年于浙江省邵逸夫医院全科医学进修学习。荣获省医疗新技术应用一等奖1项、三等奖1项，市科技进步二等奖1项、三等奖1项，医学院教学成果三等奖1项。出版著作、教材各1部。

   对心血管疾病及介入治疗、消化道疾病及糖尿病等内科系统疾病具有丰富的诊治和临床管理经验，并对疑难病例诊治有丰富的临床经验，具有较强的健康教育及健康管理能力。

   荣获2015年市级三好医生、2015年及2018年院级教学查房一等奖、2015校级教学查房三等奖、青年教师基本功大赛二等奖、2017年黑龙江省住院规范化培训优秀教学主任，2019年全国优秀全科专业指导教师。

  （供稿：全科医学科 中西医结合科 张秉全 责编：宣传科 高秀文 一审：张秉全 二审：高秀文 三审：刘波）